今日のはなまるマーケットは「ダイエットＳＰ」でした。


詳しいことは上のリンクをクリックしてもらえたらいいのですが、簡単に説明しますと・・・まず運動は石井直方さんの「スレトロ」で筋肉を作る。


運動だけではなく、食事面も気をつけるといことで


いつもの自分の食事より２００kcal減らすこと


だそうです。


食事制限で一気に落とすと筋肉まで落としてしまう・・・とのことです。（リバウンドしやすい）


あと、１日の摂取カロリーが普通でも食べたり食べなかったりの日があると（摂取カロリーの差が激しいと）体が飢餓状態になり溜め込もうとするみたいです。


ということは太りやすい体質になるみたいです。（・・・・・・・・・・。）


やっぱりダイエットに運動と食事は切っても切れない関係ですね。（ま、今更か）


とりあえず食事２００kcal減をして運動は散歩（犬付き）＆家事で行こうかな。


もともと食べ過ぎなので余裕かも？・・・・・っていうか、２００kcal減らしてもまだ多いのだ〜＼(;゜∇゜)/


・・・・・・・・・・・私の場合は最近お酒を飲むのでそれを止めます。


飲む日は他を減らしますが（間食をしないとか）、毎日飲むのは止めます。


まだそれほど習慣になっていないのでここはなんとかなりそう。（かも？）


あと、夜でも平気でお菓子などを食べていたのでそれも止めよう。（こっちの方がキツイ！）


あ・・・・・・・・・・でも・・・・・・・・昼間ならいいよね・・・・・・。


ところで、皆さんはお菓子ってどれだけ食べますか？


基準は普通サイズで。


私は・・・開けたら終わり！・・・です(￣Д￣;;


ぜーんぶ食べちゃう派です。


もちろんカロリーの高いポテチもチョコも。


疲れた時には糖分欲しがるから１粒食べると違うよね！っていう私の友人・・・・・。


はっ？？？

１粒？１個（箱）じゃなくて？(￣Д￣;)


・・・・・・私の当たり前はモロに太る食べ方なんだな〜。シミジミ。


この前、この友人と家で焼き肉やったんだけど、女２人で牛肉２００ｇ・・・ぶっちゃけちょっと少なくない？って思ったわ。（３００ｇは欲しい！）


でも、野菜もしっかり食べたら・・・・・・・・・・


全然足りちゃった！


いつも相方さんと食べてると二人で豚肉４００ｇは食べているけど・・・・・・・・こんなに要らないのか！？って気づかされました。


相方さんは痩せてるし、男だし、隠れ肥満でもないからいいんだけどね。


私はどー見ても肥満だし考えなくちゃね。


でも肉控えたって野菜がっつり食べれるならいいかもな。


一緒に食べる人って重要かも！（またシミジミ）


でもまずは家事を溜めない女になろ・・・・。



来てくれてありがとうございます。

旧ブログでもしたので今年に入って２度目のダイエット宣言です(^^;;


前回とダブる点もあるとは思いますが私なりにダイエットについて考えてみました。




まずは痩せたい理由について

前からずっと気になってるお腹回りがメタボっぽいから。（たぶんそう）

最近、アゴを引かなくても二重アゴ・・・・・・が猛烈に気になる。

動きにくい・おっくう。（性格の問題も有り）

着たい服が着れない。

加えて洋服を買うのがおっくうだし選べない。（なんとなく屈辱的思える）


目標

これは前回と変わらず１ヶ月１キロ！


これまでのダイエットの反省

私の場合は計画を立てたら妙に満足してしまい、なんか出来た気になってしまいます。

ちょっとやって終わりとか計画立てだけとか（滝汗）

あと、熱意があるときはいいんだけどなくなった日には・・・・・・・継続力のない私はここで踏ん張るなんてことはしません。（というかできない）

やる気と共に自然鎮火・・・・(￣Д￣;;

その計画の中に理想の自分を当てはめてるのも大きな敗因の結果でしょう。

・・・・・・・・・・・・・・・という具合です。



これらを踏まえたつもりでこれからのダイエット計画

１．早寝早起き（５：３０に起きる！）

２．torizohさん３原則の徹底してできた
　・水周りをキレイにした
　・寝る前、机の上にはモノがない状態にした
　・使ったら元に戻した

３．簡単でおいしいヘルシーレシピを意識してみつけた

４．溜まっている大掃除をした（和室・押入れ・下駄箱・寝室）

５．毎日体重計に乗ってブログメーターに記入する

６．食生活に見直した（食事日記記入、食事・お菓子の量を決めて食べる 、なるべくカロリーを出してみる）

７．遅くても夜ご飯を７時までに食べ始めた（普段は８時以降はお茶・水以外の飲食禁止）

８．毎日１時間掃除した


（サイドバーの目標は省略してあります）


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・また挫折するかも？


気づかれた方もいらっしゃるかな？


これ、ほとんど今月の８大ニュースです。（５を変えて後は付け加えた）


特別なことはしません。


まずは当たり前にことが出来てからです。


まー、ぶっちゃけこれも・・・・・特別・・・・・・ごにょごにょ・・・・・(￣Д￣;;


ぐうたら主婦のダイエットなのでまずは家事がちゃんと出来てから。


運動は・・・・・・・・・・犬の散歩・・・・・・・・・があるから。（コースは様々ですが）


さーてと、今からダイエットのために掃除すっか！


G.W.で気持ちがダラダラしてますが。


いつものことか(￣Д￣;;



来てくれてありがとうございます。